2 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko,warzywo, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - jw Na noc - [...]
3 dzień Pierwszy dzień blogu ;) Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem, 2 ciastka kokosowe Przed snem - tuna [...]
Dzień 5 Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - tuna Suplementacja: Rano - Therm [...]
Krawat Witam mam prosbe o taka mala porade. Moja dieta w skrocie wyglada tak: 8:00 - sniadanie -gotowane platki owsiane z bakaliami 11:30 - kanapki w pracy - 1 bulka kajzerka i 1 graham z pasztetem sojowym/zoltym serem i maslem orzechowym 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - [...]
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]
Ok, dzieki za konkretna odpowiedz. Na 2 sniadanie bedzie ciezko cos takiego jesc, bo jestem wtedy w szkole. 2 bulki razowe z szynka i warzywami dam rade zjesc wtedy. Po szkole ide na silownie, do domu wracam gdzies kolo 15-15.30 i wtedy robie sobie obiad. Teraz pytanie - bezwartosciowe produkty. Do nich zalicza sie np. jogurty, kefiry czy inne [...]
[...] : klatka piersiowa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bardzo intensywny marsz pod górę na bieżni 70 minut, 4-5 razy w tyg., czasem orbitec, Co lubisz jeść na śniadanie: jadam chudy twaróg (150g) + chleb ProBody (20g). Mogę ew jeść jajecznicę z żółtka i kilku białek, Co lubisz jeść na obiad : ryby duszone w warzywach lub same ryby, [...]
hmm... wiem, że muszę się wziąć w garść i poświęcić na to trochę czasu ;] jak na razie jeśli mogę to nazwać dietą to : śniadanie : kilka biszkoptów + kawa obiad : jakaś sałatka do obiadu kolacja : biszkopty raz tak schudłam w tydzień 2 kg oczywiście razem z ćwiczeniami :) tylko, że później wystąpił efekt jo jo ..
Tzn np takie dawkowanie jest ok: 1 przed śniadaniem i obiadem i np 2 przed treningiem? Czy nawet można więcej niż 2? Treningi mam długie i dość wymagające. Dodam że rano przed śniadaniem biegam 20 min. To jak to rozwiązać? Tabletki przed bieganiem i potem śniadanie czy po bieganiu , przed śniadaniem? Po bieganiu zanim zrobię jedzenie, wezmę [...]
1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]
Na śniadanie najlepiej daj jakieś porządne źródło białka, wywal mleko i orzechy daj jajka. 2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z [...]
hej ,odwedziłem te działy,ale wiele mi to nie pomogło,kiedys byłem na diecie zeby przybrac na masie,jadłem duzo makaronu i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na [...]
Jak dla mnie wszystko ok, tylko zamień 100 g piersi w obu posiłkach na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok. No tak tylko pytanie czy warto podbijac bialko do 170-180? Przyjalem 2,4g na 1kg masy ciala, wiec 156 powinno byc ok jak [...]
Śniadanie
Skalar. co do owocow to jem je do godziny 15-16 max. Śniadanie pelne : 100 gram platkow owsianych, 250ml mleka 2%, pare rodzynek - zaczyna mi coraz bardziej smakowac ;) + 2 jajka z bulka pelnoziarnista lub chelbem ciemnym + na koniec pare orzechow wloskich (nie bardzo smakuja mi te orzechy, ale jem )
Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]
1. Przedewszystkim musisz w ciagu dnia zaladowac tyle kal ile masz w diecie, ale jakies wytyczne co do czasu i wielkosci posilku sa. Np posilek po treningowy powinien byc spory, zasobny w dobre bialko i wegle. To samo sniadanie. Nie ma super spiny na jedzenie co 3h ale rowniez nie mozesz jesc w ciagu dnia 2 poteznych posilkow. Musisz znalezc [...]
nota bene to ile tego mleka pijesz prawie litr? śniadanie;mleko 2% 450ml obiad:mleko z kakao 450ml wszystko napisała
Przeczytałem i postanowiłem wprowadzić pare poprawek 1 śniadanie - 10:00 Jako że owsianka mi w ogóle nie wchodzi to zostanę przy jajecznicy i chlebie więc 25g B 50g W 18g T -TRENING- 11:00 2.obiad - 12:30 - 13:00 jakieś mięso kurczak/podroby i worek ryżu 30g B 80g W 3. Odżywka - 16:00 Zostaje przy odżywce bo to mi bardzo pomoże uzupełnić + 2 [...]
Brak słów. tapos21, trening tragedia. Nawet nie chcę oglądać dokładniejszej rozpiski, bo podejrzewam, że się załamię. 1. Zrób FBW 3x w tygodniu. 2. Możesz robić aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
